基礎の熟練度を考慮しながらレベルアップ

「カンフー」基本・十路譚腿・長拳　/ 「太極拳」基本・十六式太極拳・簡化二十四式太極拳

準備運動　

肩関節　腰周り　などを回し伸ばして代謝を効率的に上げましょう。

 

カンフーのストレッチ　

太極拳ではあまり無茶しないでやりましょう。カンフーでも無理やり開かないようにできる範囲ですこーしずつ開きます。痛いは良くない

基本功（手法　足法　腰など）　バランス運動

各種動作の組合せ　・十路譚腿

套路

 

十路譚腿 　

北派カンフーの足腰用基礎で多く用いられる種目です。馬歩　弓歩　などの足の構えやスタンスに慣れる練習をやります。

 

長拳

 

映画でカンフーというと主に長拳をベースにみせる事が多い基本拳法です。腕や体を伸ばす広げるから瞬発的に戻す動きとキックとパンチまた腰の動きの俊敏性を高めます。

太極拳

太極拳は足と股関節での支えを鍛えつつ、呼吸を一定の速さに整えて動きと合わせながら冷静な動作をおこないます。下腿部をじっくりと鍛え健康維持も効果を発揮するようになります。年齢上がっても完成に向かって練習できる武術です。